húsételek zöldséges csirke

Borsós-gombás csirkemell

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

15perc

Összesen

25perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

17% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
25g csiperkegomba

5 kcal
38g zöldborsó

30 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 203 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
100g csiperkegomba

21 kcal
150g zöldborsó

122 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 814 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

66g csirkemellfilé

79 kcal
13.2g csiperkegomba

3 kcal
19.8g zöldborsó

16 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
1.1g olívaolaj

9 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

17% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
30.9 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
487.3 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
328 mg
Nátrium
59 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
144.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
117 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
168 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
929 micro

Összesen 203 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
123.6 g

Zsír

Összesen
22 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1949.2 g
Cink
6 mg
Szelén
126 mg
Kálcium
65 mg
Vas
5 mg
Magnézium
198 mg
Foszfor
1310 mg
Nátrium
238 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
577.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
102 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
62 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
159 micro
Kolin:
470 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
674 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3716 micro

Összesen 814 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
257.1 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
9 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
76.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
490 micro

Összesen 107 kcal

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
100 g csiperkegomba
150 g zöldborsó (mirelit)
csirke fűszersó ízlés szerint
1 ek olívaolaj

Elkészítés

A csirkét kockázzuk fel, és fűszerezzük be.
A gombát vágjuk félbe, és szeleteljük fel.
Serpenyőben az olajon pirítsuk meg a húst. Adjuk hozzá a gombát és a borsót. Ha szükséges, öntsünk alá pici vizet, és főzzük készre.

Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 845
Tegnapi nézettség: 4
7 napos nézettség: 48
Össznézettség: 120461
Feltöltés dátuma: 2012. január 24.

Ajánló

               mennyiség, fehérje, zsír, szénhidrát, energ. Csirkemellfilé: 500 g   123,5 g  5 g   2,5 g  549 kcal Csiperkegomba  100 g  5,9 g  0,2 g  3,3 g  38,6 kcal Zöldborsó (zsenge/fagy.)150 g    8,55 g  0,6 g  18 g 115,5 kcal Olívaolaj           15 g      0 g    15 g    0 g   135 kcal Össz.:  765 g  137,95 g  20,8 g  23,8 g  838,1 kcal

Receptkategóriák

- főkategória:
  - húsételek
- kategória:
  - zöldséges csirke

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes

NS 17517 recept

Isteni zöldséges csirkemell. Nagyon könnyű elkészíteni, és nagyon nehéz abbahagyni az evést, mert isteni finom. Lehet rizzsel vagy burgonyapürével is tálalni.